Notar escozor, sensación de arenilla, pesadez ocular o necesidad de parpadear constantemente puede parecer algo inevitable cuando pasamos muchas horas delante de pantallas. Sin embargo, algunos hábitos visuales y ejercicios sencillos pueden ayudar a aliviar las molestias de la sequedad ocular y mejorar el confort visual diario.
Aunque no sustituyen un tratamiento cuando existe una alteración ocular, estos ejercicios pueden favorecer una mejor distribución de la lágrima sobre la superficie del ojo y ayudar a reducir la fatiga visual.
¿Por qué aparecen los ojos secos?
Los ojos secos aparecen cuando la cantidad o la calidad de la lágrima no son suficientes para mantener la superficie ocular correctamente lubricada. Esto puede provocar síntomas como picor, escozor, visión borrosa transitoria, irritación o sensación de cuerpo extraño.
Uno de los factores más habituales es el uso prolongado de pantallas, ya que tendemos a parpadear menos de lo normal. Además, el aire acondicionado, la calefacción, el viento o el uso de lentes de contacto también pueden contribuir a la aparición de estas molestias.
Ejercicios para mejorar los ojos secos que puedes hacer a diario
Parpadeo consciente para hidratar mejor el ojo
El parpadeo ayuda a extender la lágrima sobre la superficie ocular. Cuando trabajamos con pantallas, muchas veces parpadeamos menos o de forma incompleta.
Para practicarlo, cierra los ojos suavemente durante dos segundos y vuelve a abrirlos lentamente. Repite el ejercicio entre 8 y 10 veces.
Este sencillo gesto puede ayudar a mejorar la distribución de la lágrima y reducir la sensación de sequedad.
Regla 20-20-20 para descansar la vista
La regla 20-20-20 es uno de los hábitos más recomendados para reducir la fatiga visual digital. Consiste en hacer una pausa cada 20 minutos y mirar durante 20 segundos a un punto situado aproximadamente a 6 metros de distancia. Esta recomendación procede de una referencia original en pies utilizada en países anglosajones: 20 pies equivalen aproximadamente a 6 metros, de ahí el nombre de la regla 20-20-20.
Durante esos segundos, intenta parpadear de forma completa y relajada. Esto ayuda a descansar la vista y favorece una mejor distribución de la lágrima sobre la superficie ocular.
Compresas tibias para mejorar el confort ocular
Las compresas tibias pueden ayudar a aliviar la sensación de sequedad y favorecer el funcionamiento de las glándulas de los párpados, que contribuyen a la estabilidad de la película lagrimal.
Para utilizarlas correctamente, coloca una compresa limpia y tibia sobre los párpados cerrados durante 5 o 10 minutos. Lo importante es que el calor se aplique sobre la zona externa del párpado y no directamente sobre la superficie ocular.
Puedes utilizar una compresa humedecida con agua tibia o con la infusión que prefieras, siempre que la aplicación se realice exclusivamente sobre los párpados cerrados. En caso de sequedad ocular, si se busca hidratar o lubricar
directamente la superficie del ojo es preferible recurrir a soluciones específicamente formuladas para el cuidado ocular.
Consejos para que los ejercicios sean más efectivos
La constancia es fundamental. Además, puede ser útil evitar corrientes directas de aire, mantener una humedad adecuada en el ambiente, realizar descansos visuales frecuentes y evitar frotarse los ojos cuando aparezcan molestias.
¿Cuándo usar lágrimas artificiales?
Los ejercicios pueden ayudar a mejorar el confort ocular, pero no siempre son suficientes. Cuando la sequedad ocular aparece con frecuencia, las lágrimas artificiales pueden aportar lubricación adicional y complementar estos hábitos.
¿Cuándo consultar con un profesional?
Es recomendable consultar con un profesional sanitario si las molestias persisten, empeoran, afectan a las actividades diarias o se acompañan de dolor ocular, sensibilidad a la luz o cambios en la visión.
Referencias
- Craig JP et al. TFOS DEWS II Definition and Classification Report. The Ocular Surface. 2017.
- Jones L et al. TFOS DEWS II Management and Therapy Report. The Ocular Surface. 2017.
- American Academy of Ophthalmology (AAO). Dry Eye Syndrome Preferred Practice Pattern®.
- National Eye Institute (NEI). Dry Eye Information Resource.
